A hasizom felépítése
A hasizom a hasfal első és oldalsó részén több rétegben helyezkedik el, és kulcsszerepet játszik a testtartás fenntartásában, valamint a hasüregi szervek védelmében. A hasizmok három fő csoportba sorolhatók: a ferde hasizmok (külső és belső ferde hasizom), a haránt hasizom és az egyenes hasizom.
- Ferde hasizmok: a külső és belső ferde hasizmok átlósan futnak a hasfalon, és segítenek a törzs forgatásában és oldalra hajlításában.
- Haránt hasizom: ez a legmélyebb réteg, amely a hasüreg belsejében fut keresztirányban, és jelentős szerepet játszik a hasüregi nyomás szabályozásában.
- Egyenes hasizom: ez az izomcsoport középen helyezkedik el, és egyenesen fut a mellkastól a szeméremcsontig. Középen található a linea alba, egy erős kötőszövet, amely összekapcsolja a hasizmok két oldalát.
Mit jelent a szétnyílt hasizom?
A szétnyílt hasizom, más néven rectus diastasis, az egyenes hasizom rostjainak hosszanti szétválását jelenti. Ebben az állapotban a hasizom megnyúlik, és már nem tudja fenntartani a hasfal stabilitását. A két izomszövet közötti hártya, a linea alba, már nem tartja össze a két részt, ami a hasfal gyengüléséhez vezet. Ez az állapot nem csak esztétikai probléma, hanem megterheli a testet is, mivel a hasizom gyengülése a testtartás romlását, hátfájást és egyéb fizikai problémákat okozhat.
Előfordulása
A szétnyílt hasizom leggyakrabban várandós nőknél fordul elő, mivel a magzat intenzív növekedése és a hormonális változások, mint például a relaxin szintjének megemelkedése, megnyújtják a hasfalat. Az állapot kialakulásának valószínűsége nagyobb:
- 35 év feletti nők esetében,
- nagy méretű magzat vagy ikerterhesség esetén,
- sokadik terhesség alkalmával.
Azonban nem csak a nők érintettek. Mindkét nemnél és csecsemőknél is előfordulhat a szétnyílt hasizom. Egyéb okok közé tartoznak:
- Túlsúly: a hasi zsír növeli a hasüregi nyomást, ami szétválaszthatja a hasizmokat.
- Nehéz tárgyak emelése: a hasüregi nyomás hirtelen növekedése szintén hozzájárulhat a hasizmok szétválásához.
- Helytelen testtartás: a rossz testtartás gyengítheti a hasizmokat és elősegítheti a szétnyílást.
- Gyenge kötőszövet: a genetikai hajlam és a kötőszövet gyengesége is szerepet játszhat.
- Túlzásba vitt hasizom edzés: a túl intenzív hasizom gyakorlatok szintén kiválthatják az állapotot.
- Serdülőknél: gyors növekedés esetén a hasizom nem tudja követni a test növekedését, ami szétváláshoz vezethet.
Az eltávolodás mértéke
Az eltávolodás mértéke kórosnak tekinthető, ha az eltávolodás 2-2,5 ujjnyinál nagyobb. Az állapot súlyossága függ az anatómiai adottságoktól, mint például a medence szélessége, a törzs hossza, valamint a hasizom edzettsége. Emellett a magzat mérete, a hízás mértéke és a megerőltetés mértéke is befolyásolja az eltávolodás mértékét.
A szétnyílt hasizom kezelése és megelőzése szempontjából fontos a megfelelő információ és a személyre szabott gyakorlatok alkalmazása, hogy helyreállítsuk a hasfal stabilitását és megelőzzük a további problémákat.
A szétnyílt hasizom tünetei és diagnózisa
Tünetek, lehetséges következmények
A szétnyílt hasizom tünetei változatosak lehetnek, és sokszor kellemetlenségeket okoznak a mindennapi életben. A leggyakoribb tünetek közé tartoznak:
- Kidudorodó has, köldök: a szétnyílt hasizom miatt a has középső részén dudor keletkezhet, különösen köldökmagasságban.
- „Terheshas” szülés után hónapokkal is: sok nő észreveszi, hogy a hasuk a szülés után hónapokkal is terhesnek tűnik.
- Köldök duzzanata hasprés hatására látványosabb: a köldök duzzanata különösen akkor feltűnő, amikor hasprést végez.
- Kézzel tapintható rés: az egyenes hasizmok között kézzel tapintható rés érzékelhető.
- Derék- és hátfájás: a hasfal gyengülése miatt a gerinc terhelése nő, ami derék- és hátfájáshoz vezethet.
- Székrekedés, emésztési gondok, puffadás: az izmok gyengülése és a hasüregi nyomás változása emésztési problémákat okozhat.
- Rossz testtartás: a hasizmok szétválása hozzájárulhat a rossz testtartáshoz.
- Vizelettartási problémák, renyhe gátizom: a hasizmok gyengülése hatással lehet a gátizmokra, ami vizelettartási problémákat okozhat.
- Sérv kialakulása: a szétnyílt hasizom növeli a sérv kialakulásának kockázatát.
- Fájdalom nem jellemző: a szétnyílt hasizom általában nem jár fájdalommal, de a fent említett tünetek és következmények jelentős kényelmetlenséget okozhatnak.
A tünetek súlyosbodhatnak emelés, hajolás, fizikai munka során. Ilyenkor a hasüregi nyomás növekszik, ami tovább terheli a gyengült hasizmokat és fokozza a tüneteket.
Diagnosztizálás önvizsgálattal
A szétnyílt hasizom önvizsgálata egyszerűen elvégezhető, különösen a szülés után 6-8 héttel. Az önvizsgálat menete a következő:
- Feküdjön le a hátára, hajlítsa be a térdeidet és tegye talpait a padlóra.
- Emelje fel enyhén a fejét és a vállát, mintha hasprést végezne.
- Helyezze az ujját a köldöke fölé, majd enyhén nyomja le. Érezhető, hogy van-e rés az izmok között.
- Mozgassa az ujját lefelé a köldök irányába, és figyelje meg, mekkora a rés.
Diagnosztizálás orvosi vizsgálattal
Az orvosi vizsgálat pontosabb diagnózist adhat a szétnyílt hasizom mértékéről és súlyosságáról.
- Ultrahang: az ultrahangos vizsgálat részletes képet ad a hasfal szerkezetéről és az izmok közötti távolságról.
- Tapintásos vizsgálat: az orvos tapintásos vizsgálattal ellenőrzi az izmok állapotát és a rés nagyságát.
Mindkét vizsgálati módszer segít meghatározni a megfelelő kezelési tervet, amely lehetővé teszi a hasfal megerősítését és a tünetek enyhítését.
A szétnyílt hasizom kezelése és megelőzése
Kezelés tornával
A szétnyílt hasizom kezelésének első lépése gyakran a speciális tornagyakorlatok végzése. Ezek a gyakorlatok célzottan erősítik a mély hasizmokat és növelik az izmok tónusát és erejét.
- Szülés után 6, császármetszés után 12 héttel: fontos, hogy a tornagyakorlatokat csak orvosa jóváhagyásával kezdje el, általában szülés után 6 héttel, császármetszés után pedig 12 héttel.
- Segítség szakembertől: érdemes gyógytornászhoz vagy fizioterapeutához fordulni, aki személyre szabja a gyakorlatokat, és biztosítja azok helyes elvégzését.
Ajánlott gyakorlatok
- Planking, féloldalas plank: ezek a gyakorlatok erősítik a törzsizmokat és stabilizálják a hasfalat.
- Lábemelés: a lábemelés hatékonyan dolgoztatja meg a mély hasizmokat.
- Súlyzós edzés: a súlyzós edzések beépítése további izomerősítést biztosít.
- Hasizom gyakorlatok, felülések: kíméletes, de hatékony hasizom gyakorlatok, amelyek segítenek a hasfal megerősítésében.
Műtét
Ha a konzervatív kezelés és a gyógytorna nem vezet eredményre, a műtét lehet a végső megoldás.
A műtét menete
A műtét előtt részletes konzultációra kerül sor, ahol anamnézist vesznek fel, és az orvos részletesen tájékoztatja a műtét menetéről:
- Anamnézis felvétele.
- Tájékoztatás a műtét menetéről.
- Műtét során: az orvos összevarrja a hasizmot, és eltávolítja a felesleges hasfalrészeket. A beavatkozás altatásban történik, és általában 2-3 órát vesz igénybe.
- Vágás helye: a vágás a bikinivonal környékén történik, hogy a heg kevésbé legyen észrevehető.
- Hasplasztika kombinálása: a szétnyílt hasizom összezárása leggyakrabban hasplasztikával együtt történik, amelyről itt talál részletes információkat.
Műtét utáni teendők
- Hasszorító viselése: a műtét után speciális hasszorító ruhát kell viselni, hogy támogassa a gyógyulást és a hasfal stabilizálását.
- Könnyed mozgás: az első időszakban csak könnyed mozgást végezz, kerüld a hosszú fekvést.
- Hegek felszívódása: a hegek általában 2-3 hónap alatt felszívódnak, de a pontos gyógyulási idő egyénenként változhat.
Megelőzés
A szétnyílt hasizom megelőzése érdekében fontos a megfelelő testtartás és az izmok rendszeres erősítése.
- Testtartás figyelése: a helyes testtartás fenntartása nem csak terhesség alatt, hanem mindennapi tevékenységek során is fontos.
- Hasizmok erősítése: a hasizmok rendszeres erősítése, különösen terhesség alatt könnyebb testmozgással, segíthet megelőzni a szétnyílt hasizom kialakulását. Fontos, hogy kerülje a túlzott nyújtást.
- Kollagén fogyasztása: a kollagén fogyasztása erősítheti a kötőszöveteket és támogathatja a hasfal stabilitását.
- Nehéz tárgyak emelése: ügyeljen arra, hogy nagyobb tárgyak emelésekor helyesen használja az izmait, és kerülje a túlzott terhelést.
- Rekeszizom-légzés: a rekeszizom-légzés gyakorlása segíthet a hasüregi nyomás megfelelő szabályozásában és a hasizmok erősítésében.
A megfelelő testtartás, az izmok erősítése és az életmódbeli szokások megváltoztatása segíthet megelőzni a szétnyílt hasizom kialakulását és fenntartani a hasfal egészségét. Ha már kialakult a probléma, fontos, hogy időben kezelést kapjon, és szükség esetén szakemberhez forduljon.
Miért fontos foglalkozni vele?
A szétnyílt hasizom gyakori probléma, különösen szülés után, ami esztétikai és egészségügyi kihívásokkal jár. A helyes testtartás és a hasizmok rendszeres erősítése kulcsfontosságú a megelőzésben. A tornagyakorlatok gyakran hatékonyak a kezelésben, de súlyos esetekben a műtét - akár hasplasztikával kombinálva - is szükséges lehet. Fontos, hogy időben felismerjük a tüneteket és megfelelő kezelést alkalmazzunk, hogy javítsuk az életminőséget és elkerüljük a hosszú távú következményeket.
