A szétnyílt hasizom okai és kezelése

2024. June 27.

A szétnyílt hasizom, más néven rectus diastasis, gyakran érinti a nőket terhesség és szülés után. Ez az állapot nem csak esztétikai problémát jelent, hanem komoly fizikai kellemetlenségekkel és egészségügyi következményekkel is járhat. Az izmok szétválása miatt a hasfal szerkezete gyengül, ami negatívan befolyásolhatja a mindennapi tevékenységet és önbizalmat is. Szerencsére a szétnyílt hasizom kezelhető, és több módszer is rendelkezésre áll helyreállítására.

szétnyílt hasizom - hasizom

A hasizom felépítése

A hasizom a hasfal első és oldalsó részén több rétegben helyezkedik el, és kulcsszerepet játszik a testtartás fenntartásában, valamint a hasüregi szervek védelmében. A hasizmok három fő csoportba sorolhatók: a ferde hasizmok (külső és belső ferde hasizom), a haránt hasizom és az egyenes hasizom. 

  • Ferde hasizmok: a külső és belső ferde hasizmok átlósan futnak a hasfalon, és segítenek a törzs forgatásában és oldalra hajlításában.
  • Haránt hasizom: ez a legmélyebb réteg, amely a hasüreg belsejében fut keresztirányban, és jelentős szerepet játszik a hasüregi nyomás szabályozásában.
  • Egyenes hasizom: ez az izomcsoport középen helyezkedik el, és egyenesen fut a mellkastól a szeméremcsontig. Középen található a linea alba, egy erős kötőszövet, amely összekapcsolja a hasizmok két oldalát.

Mit jelent a szétnyílt hasizom?

A szétnyílt hasizom, más néven rectus diastasis, az egyenes hasizom rostjainak hosszanti szétválását jelenti. Ebben az állapotban a hasizom megnyúlik, és már nem tudja fenntartani a hasfal stabilitását. A két izomszövet közötti hártya, a linea alba, már nem tartja össze a két részt, ami a hasfal gyengüléséhez vezet. Ez az állapot nem csak esztétikai probléma, hanem megterheli a testet is, mivel a hasizom gyengülése a testtartás romlását, hátfájást és egyéb fizikai problémákat okozhat.

Előfordulása

A szétnyílt hasizom leggyakrabban várandós nőknél fordul elő, mivel a magzat intenzív növekedése és a hormonális változások, mint például a relaxin szintjének megemelkedése, megnyújtják a hasfalat. Az állapot kialakulásának valószínűsége nagyobb:

  • 35 év feletti nők esetében,
  • nagy méretű magzat vagy ikerterhesség esetén,
  • sokadik terhesség alkalmával.

Azonban nem csak a nők érintettek. Mindkét nemnél és csecsemőknél is előfordulhat a szétnyílt hasizom. Egyéb okok közé tartoznak:

  • Túlsúly: a hasi zsír növeli a hasüregi nyomást, ami szétválaszthatja a hasizmokat.
  • Nehéz tárgyak emelése: a hasüregi nyomás hirtelen növekedése szintén hozzájárulhat a hasizmok szétválásához.
  • Helytelen testtartás: a rossz testtartás gyengítheti a hasizmokat és elősegítheti a szétnyílást.
  • Gyenge kötőszövet: a genetikai hajlam és a kötőszövet gyengesége is szerepet játszhat.
  • Túlzásba vitt hasizom edzés: a túl intenzív hasizom gyakorlatok szintén kiválthatják az állapotot.
  • Serdülőknél: gyors növekedés esetén a hasizom nem tudja követni a test növekedését, ami szétváláshoz vezethet.

Az eltávolodás mértéke

Az eltávolodás mértéke kórosnak tekinthető, ha az eltávolodás 2-2,5 ujjnyinál nagyobb. Az állapot súlyossága függ az anatómiai adottságoktól, mint például a medence szélessége, a törzs hossza, valamint a hasizom edzettsége. Emellett a magzat mérete, a hízás mértéke és a megerőltetés mértéke is befolyásolja az eltávolodás mértékét.

A szétnyílt hasizom kezelése és megelőzése szempontjából fontos a megfelelő információ és a személyre szabott gyakorlatok alkalmazása, hogy helyreállítsuk a hasfal stabilitását és megelőzzük a további problémákat.

A szétnyílt hasizom tünetei és diagnózisa

Tünetek, lehetséges következmények

A szétnyílt hasizom tünetei változatosak lehetnek, és sokszor kellemetlenségeket okoznak a mindennapi életben. A leggyakoribb tünetek közé tartoznak:

  • Kidudorodó has, köldök: a szétnyílt hasizom miatt a has középső részén dudor keletkezhet, különösen köldökmagasságban.
  • „Terheshas” szülés után hónapokkal is: sok nő észreveszi, hogy a hasuk a szülés után hónapokkal is terhesnek tűnik.
  • Köldök duzzanata hasprés hatására látványosabb: a köldök duzzanata különösen akkor feltűnő, amikor hasprést végez.
  • Kézzel tapintható rés: az egyenes hasizmok között kézzel tapintható rés érzékelhető.
  • Derék- és hátfájás: a hasfal gyengülése miatt a gerinc terhelése nő, ami derék- és hátfájáshoz vezethet.
  • Székrekedés, emésztési gondok, puffadás: az izmok gyengülése és a hasüregi nyomás változása emésztési problémákat okozhat.
  • Rossz testtartás: a hasizmok szétválása hozzájárulhat a rossz testtartáshoz.
  • Vizelettartási problémák, renyhe gátizom: a hasizmok gyengülése hatással lehet a gátizmokra, ami vizelettartási problémákat okozhat.
  • Sérv kialakulása: a szétnyílt hasizom növeli a sérv kialakulásának kockázatát.
  • Fájdalom nem jellemző: a szétnyílt hasizom általában nem jár fájdalommal, de a fent említett tünetek és következmények jelentős kényelmetlenséget okozhatnak.

A tünetek súlyosbodhatnak emelés, hajolás, fizikai munka során. Ilyenkor a hasüregi nyomás növekszik, ami tovább terheli a gyengült hasizmokat és fokozza a tüneteket.

Diagnosztizálás önvizsgálattal

A szétnyílt hasizom önvizsgálata egyszerűen elvégezhető, különösen a szülés után 6-8 héttel. Az önvizsgálat menete a következő:

  1. Feküdjön le a hátára, hajlítsa be a térdeidet és tegye talpait a padlóra.
  2. Emelje fel enyhén a fejét és a vállát, mintha hasprést végezne.
  3. Helyezze az ujját a köldöke fölé, majd enyhén nyomja le. Érezhető, hogy van-e rés az izmok között.
  4. Mozgassa az ujját lefelé a köldök irányába, és figyelje meg, mekkora a rés.

Diagnosztizálás orvosi vizsgálattal

Az orvosi vizsgálat pontosabb diagnózist adhat a szétnyílt hasizom mértékéről és súlyosságáról.

  • Ultrahang: az ultrahangos vizsgálat részletes képet ad a hasfal szerkezetéről és az izmok közötti távolságról.
  • Tapintásos vizsgálat: az orvos tapintásos vizsgálattal ellenőrzi az izmok állapotát és a rés nagyságát.

Mindkét vizsgálati módszer segít meghatározni a megfelelő kezelési tervet, amely lehetővé teszi a hasfal megerősítését és a tünetek enyhítését.

A szétnyílt hasizom kezelése és megelőzése

Kezelés tornával

A szétnyílt hasizom kezelésének első lépése gyakran a speciális tornagyakorlatok végzése. Ezek a gyakorlatok célzottan erősítik a mély hasizmokat és növelik az izmok tónusát és erejét. 

  • Szülés után 6, császármetszés után 12 héttel: fontos, hogy a tornagyakorlatokat csak orvosa jóváhagyásával kezdje el, általában szülés után 6 héttel, császármetszés után pedig 12 héttel.
  • Segítség szakembertől: érdemes gyógytornászhoz vagy fizioterapeutához fordulni, aki személyre szabja a gyakorlatokat, és biztosítja azok helyes elvégzését. 

Ajánlott gyakorlatok

  • Planking, féloldalas plank: ezek a gyakorlatok erősítik a törzsizmokat és stabilizálják a hasfalat.
  • Lábemelés: a lábemelés hatékonyan dolgoztatja meg a mély hasizmokat.
  • Súlyzós edzés: a súlyzós edzések beépítése további izomerősítést biztosít.
  • Hasizom gyakorlatok, felülések: kíméletes, de hatékony hasizom gyakorlatok, amelyek segítenek a hasfal megerősítésében.

Műtét

Ha a konzervatív kezelés és a gyógytorna nem vezet eredményre, a műtét lehet a végső megoldás. 

A műtét menete

A műtét előtt részletes konzultációra kerül sor, ahol anamnézist vesznek fel, és az orvos részletesen tájékoztatja a műtét menetéről:

  • Anamnézis felvétele.
  • Tájékoztatás a műtét menetéről.
  • Műtét során: az orvos összevarrja a hasizmot, és eltávolítja a felesleges hasfalrészeket. A beavatkozás altatásban történik, és általában 2-3 órát vesz igénybe.
  • Vágás helye: a vágás a bikinivonal környékén történik, hogy a heg kevésbé legyen észrevehető.
  • Hasplasztika kombinálása: a szétnyílt hasizom összezárása leggyakrabban hasplasztikával együtt történik, amelyről itt talál részletes információkat.

Műtét utáni teendők

  • Hasszorító viselése: a műtét után speciális hasszorító ruhát kell viselni, hogy támogassa a gyógyulást és a hasfal stabilizálását.
  • Könnyed mozgás: az első időszakban csak könnyed mozgást végezz, kerüld a hosszú fekvést.
  • Hegek felszívódása: a hegek általában 2-3 hónap alatt felszívódnak, de a pontos gyógyulási idő egyénenként változhat.

Megelőzés

A szétnyílt hasizom megelőzése érdekében fontos a megfelelő testtartás és az izmok rendszeres erősítése.

  • Testtartás figyelése: a helyes testtartás fenntartása nem csak terhesség alatt, hanem mindennapi tevékenységek során is fontos.
  • Hasizmok erősítése: a hasizmok rendszeres erősítése, különösen terhesség alatt könnyebb testmozgással, segíthet megelőzni a szétnyílt hasizom kialakulását. Fontos, hogy kerülje a túlzott nyújtást.
  • Kollagén fogyasztása: a kollagén fogyasztása erősítheti a kötőszöveteket és támogathatja a hasfal stabilitását.
  • Nehéz tárgyak emelése: ügyeljen arra, hogy nagyobb tárgyak emelésekor helyesen használja az izmait, és kerülje a túlzott terhelést.
  • Rekeszizom-légzés: a rekeszizom-légzés gyakorlása segíthet a hasüregi nyomás megfelelő szabályozásában és a hasizmok erősítésében.

A megfelelő testtartás, az izmok erősítése és az életmódbeli szokások megváltoztatása segíthet megelőzni a szétnyílt hasizom kialakulását és fenntartani a hasfal egészségét. Ha már kialakult a probléma, fontos, hogy időben kezelést kapjon, és szükség esetén szakemberhez forduljon.

Miért fontos foglalkozni vele?

A szétnyílt hasizom gyakori probléma, különösen szülés után, ami esztétikai és egészségügyi kihívásokkal jár. A helyes testtartás és a hasizmok rendszeres erősítése kulcsfontosságú a megelőzésben. A tornagyakorlatok gyakran hatékonyak a kezelésben, de súlyos esetekben a műtét - akár hasplasztikával kombinálva - is szükséges lehet. Fontos, hogy időben felismerjük a tüneteket és megfelelő kezelést alkalmazzunk, hogy javítsuk az életminőséget és elkerüljük a hosszú távú következményeket.