Miért fárad el a szemünk a képernyőtől? „A szem alapvetően nem arra lett kitalálva, hogy naponta 8-10 órán keresztül egyetlen pontra fókuszáljon, ráadásul folyamatosan közelre nézve” – hangsúlyozza Dr. Balázsy Mariann. „Ez jelentős izommunkát igényel, megterheli a szem alkalmazkodóképességét, és hosszabb távon fókuszálási zavarokat, szemfáradtságot, fejfájást okozhat. A másik probléma, hogy képernyőnézés közben csökken a pislogások száma, emiatt a szem felszíne kiszárad, irritálttá válik.”
A kék fény és a szem egészsége
A digitális kijelzők által kibocsátott kék fény is problémás lehet. „Ez a hullámhossz képes mélyebbre hatolni a szembe, és hozzájárulhat a szürkehályog kialakulásához. Minél nagyobb a képernyő, annál nagyobb a kékfény-expozíció. A gyerekek különösen érzékenyek erre – sokkal több időt kellene a szabadban tölteniük, távolra nézéssel edzeni a látásukat.”
Mikor és hogyan pihentessük a szemünket?
„A klasszikus 20-20-20-as szabály azt javasolja, hogy 20 percenként 20 másodpercre nézzünk legalább 20 lábnyira (kb. 6 méterre). Ez jó kiindulás, de én inkább azt javaslom, hogy óránként tartsunk 5-10 perces szünetet – ilyenkor ne a telefonunkat nézzük, hanem álljunk fel, nézzünk ki az ablakon, mozgassuk meg a testünket. Ezek az apró megszakítások már önmagukban is jelentősen javíthatják a komfortérzetünket.”
Tévé, VR, e-book – nem mindegy, mit nézünk
Sokan kérdezik, hogy mekkora távolságból „kellene” tévét nézni. A válasz: ez egyénenként változó, és a gyártói ajánlások inkább marketingcélokat szolgálnak. A legfontosabb, hogy ne erőltessük a szemünket, ha elfárad, hunyorgunk, homályosan látunk, inkább tartsunk szünetet.
És mi a helyzet a VR-szemüvegekkel, amelyek szó szerint pár centire vannak a szemtől? „Még nem használjuk őket elég gyakran ahhoz, hogy hosszú távú következtetéseket vonjunk le. A tapasztalatok alapján inkább az számít, milyen tartalommal és mennyi ideig használjuk.”
Olvasni viszont továbbra is jó ötlet – a könyv kevésbé szárítja a szemet, mint a digitális kijelzők, mert ilyenkor többet pislogunk. „Ha valaki olvasni szeret este, sokkal jobb választás egy kék fényt nem kibocsátó e-olvasó, mint a telefon vagy tablet.”
Mire figyeljünk a gyerekeknél?
„Kisgyermekeknél a képernyő használatot lehetőleg 2-3 éves kor alatt teljesen kerüljük, később is csak korlátozott ideig engedjük. A szabadban eltöltött idő, a természetes fény és a távoli nézés nagyon fontos a rövidlátás megelőzésében. Sajnos egyre több a szemüveges gyermek – ez részben a digitális eszközök túlzott használatának tudható be.”
Milyen panaszokat okozhat a képernyőhasználat?
Dr. Balázsy Mariann szerint a leggyakoribb tünetek:
- szemfáradtság,
- szemszárazság,
- könnyezés vagy homályos látás,
- fejfájás, nyakfájás, koncentrációs zavar.
„Sokan el sem jönnek szemvizsgálatra, mert azt gondolják, hogy csak elfáradt a szemük. Pedig már egy alapvizsgálat során is sok minden kiderülhet – például látjuk a szemfelszín állapotát, a szemnyomást, a fénytörési hibákat, és időben jelezhetjük, ha kialakulóban van például a szürkehályog vagy a zöldhályog.”
Műszerek, amik sokat elárulnak a szemről
A szemészeti vizsgálat során többféle eszközt használunk – például automata refraktométert, réslámpát vagy a szemnyomásmérőt. A vizsgálatok nem fájdalmasak, viszont rengeteg információval szolgálnak. „Egy kis zöld fényt kell nézni, belefúj a gép a szembe, de semmi fájdalom nincs – csupán másodpercek kérdése az egész” – nyugtat meg a doktornő.
A technológia velünk marad, a kérdés inkább az, hogyan tanuljuk meg egészségesen használni. Ha sok időt tölt monitor előtt, rendszeresen fáj a feje, ég a szeme vagy homályosabban lát, érdemes lehet részt venni egy alapos szemészeti vizsgálaton.
