„Most nem vagyok éhes, de akkor mit egyek?”
Az étvágycsökkenés sokak számára felszabadító élmény: végre nem gondolnak állandóan az evésre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étkezés már nem fontos. Sőt, most van itt az ideje annak, hogy minőségi, tápláló, fenntartható szokásokat alakítsunk ki.
Fehérje minden napra: az izomvesztés megelőzhető
A fogyás során nemcsak zsírból, hanem izomból is veszítünk. A GLP-1 agonisták működésének köszönhetően kevesebbet eszünk, így gyakran csökken a fehérjebevitel is.
Hogyan segíthetjük a megfelelő fehérjebevitelt?
- Tűzzük ki célul napi 1,2–1,5 g/testsúlykg fehérjefogyasztást.
- Osszuk el a fehérjét napközben: legalább 20–30 g minden főétkezésben.
- Hasznos források: tojás, hal, csirke, sovány tejtermékek, lencse, tofu vagy speciális gyógyászati célra szánt élelmiszerek.
A megfelelő fehérjebevitel nemcsak az izomtömeg megőrzésében, hanem a teltségérzet fenntartásában is segít.
A rendszeresség és rostok fontossága
A kezelés alatt sokaknál megfigyelhető a rendszertelen evés: "Nem vagyok éhes, kihagytam az ebédet." – halljuk gyakran. A kihagyott étkezések azonban lassíthatják az anyagcserét, sőt, visszahozhatják a farkaséhséget.
- A napi 3 főétkezést egészítsük ki egy kisebb étkezéssel (pl. joghurt, gyümölcs, egy marék olajos mag).
- Fogyasszunk zöldséget minden főétkezéshez, rostokban gazdag gabonafélékkel (pl. zab, bulgur, hajdina, barna rizs).
- Vigyünk be napi 25–30 g rostot az emésztési panaszok (pl. székrekedés, puffadás) ellen. A rostok segítik az emésztést, javítják a teltségérzetet, és stabilizálják a vércukorszintet is.
Megfelelő folyadékbevitel és emésztés
- A GLP-1 hatására lassul a gyomorürülés, ami néhányaknál puffadást, székrekedést okozhat. Ennek megelőzésére fontos a folyamatos folyadékpótlás.
- Napi 2–2,5 liter víz bevitele ideális, egyenletesen elosztva, főleg étkezések között.
- A rostbevitel önmagában nem segít, ha nem társul elegendő folyadékkal!
A "gyógyszer utáni élet" – megtartani, amit elértünk
A GLP-1 terápia nem tart örökké, de az általa kialakított új szokások igenis maradhatnak. A kezelés alatt megtanulhatjuk:
- milyen mennyiség az, ami valóban elég,
- hogyan érezzük meg a valódi éhséget,
- milyen ételek segítenek a tartós teltségérzet elérésében.
Személyre szabott ajánlások
Ahogy a fogyasztószerek használatát az orvos folyamatos ellenőrzés mellett, a páciens egészségügyi állapotának és céljainak megfelelően alakítja ki, a dietetikus is személyre szabottan, a pácienssel átbeszélve biztosít lehetőségeket az étrendi és az életmódbeli változtatásokhoz.
Teljes életmód
Az új étkezési szokások mellett fontos, hogy a gyógyszerek használatakor és a gyógyszerek elhagyása után is fizikailag aktív életet éljünk. A rendszeres séta és az izomfejlesztő gyakorlatok beépítése a mindennapi rutinba elengedhetetlen a siker elérésében, fenntartásában. A jó minőségű alvás, pihenés segít a fizikai és a szellemi regenerálódásban. Kipihenten a stressz helyzeteket is könnyebben kezeljük.
A dietetikus segít a tapasztalataink tudatos átvezetésében még a terápia ideje alatt és felügyeli a gyógyszermentes időszak megfelelő szintű, hosszútávon élhető életmód fenntartását. A hosszú távú sikerhez gyakran elegendő a kiegyensúlyozott, tápláló étrend, ami élhető, nem korlátozó, mégis támogatja a testsúly megtartását.
